BENEFÍCIOS:

  • Libera toxinas e gás carbônico dos pulmões; aumenta a capacidade pulmonar.
  • Aumenta a vitalidade.
  • Fortalece o sistema nervoso.
  • Relaxa tensões na área do coração.
  • Ajuda você a gerenciar o estresse.
  • Estimula tanto a concentração quanto o relaxamento da mente.

 

INSTRUÇÕES: Sintonize com Adi Mantra: ONG NAMO GUR DEV NAMO

 Inicie sentado sobre os calcanhares ou em Postura Fácil.

  • Aplique a Trava do Pescoço.
  • Levante os braços a 60º. Então  leve as escápulas para baixo, sobre a parte de trás das costelas, de forma que os ombros fiquem afastados das orelhas.
  • Dobre as pontas dos dedos sobre as almofadas das palmas, com os polegares esticados para trás. Os polegares apontam um para o outro sobre a cabeça.
  • Mantenha Respiração do Fogo com os braços alongados desse modo.
  • Para finalizar: inspire, junte os polegares acima da cabeça e estique os demais dedos. alongue seus braços e coluna. Expire e aplique Mulabandha.  Inspire e relaxe.

PONTOS DE CHECAGEM:

  • Cotovelos esticados.
  • Coluna alongada.
  • Braços no ângulo de 60º.

TEMPO SUGERIDO: De 3 a 7 minutos.

 

 

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