Esta é uma meditação simples, elegante, e extremamente relaxante do Kundalini Yoga. Neutraliza completamente a tensão e põe você no relaxamento mais profundo que você possa imaginar. É dito que praticá-la por 40 dias irá revitalizar seu sistema glandular e restabelecer seu equilíbrio.

Postura: Sente-se com a coluna alongada e traga a mão esquerda a frente do corpo, na altura do coração. Cruze a mão direita sobre a esquerda, com os dedos estendidos. Coloque o polegar esquerdo no centro da palma direita e cruze o polegar direito sobre o polegar esquerdo.

Olhos: os olhos são 9/10 fechados, e como a meditação progride eles podem fechar completamente.

Mantra: Inspire profundamente e expire completamente enquanto entoa um longo SAT, e um breve NAM:
Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaat Naam

Sat Nam significa: Verdadeira Identidade. A proporção ideal para esse entoar de SAT a NAM é de 35 por 1.

Tempo: Comece com 11 minutos e construa até 31.

 

© The Teachings of Yogi Bhajan

Publicado originalmente (em inglês) em 3HO.

 

Você poderá utilizar esta bela gravação, de Satkirin Kaur Khalsa para inspirar a sua prática!

Com amor,

Equipe de Professores do Har Rai

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